Duża część z nas boryka się z otyłością w okolicach talii i brzucha. Nadmiar tkanki tłuszczowej w tych partiach ciała nie wygląda dobrze i jest przyczyną wielu chorób. Odkładanie tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha jest ściśle powiązane z wiekiem i ze zmianami hormonalnymi.

Przede wszystkim chcąc pozbyć się brzucha musimy zmienić swoje dotychczasowe nawyki żywieniowe i zwiększyć aktywność fizyczną.

Zaczynając od początku – należy zmienić nawyki żywieniowe. Jest kilka zasad, które pozwalają na pozbycie się tkanki tłuszczowej z brzucha:

  1. W ciągu dnia należy zjadać 4-5 posiłków. Przerwy między posiłkami nie powinny być dłuższe niż 3-4 godziny, a ostatni posiłek powinien być minimum 3 godziny przed snem.
  2. Należy z diety wyeliminować słodycze oraz białe pieczywo.
  3. Nie należy sięgać po gotowe dania. Wysoko przetworzone produkty mają to do siebie, że nie wiemy co w nich jest. Dania powinniśmy przygotowywać sami.
  4. Sposób przyrządzania dań także ma znaczenie – potrawy gotujemy na parze lub w wodzie, pieczemy w piekarniku.
  5. Należy zastąpić sól przyprawami jednoskładnikowymi. Nie korzystamy z przypraw typu „warzywko”. Zawartość soli w produktach spożywczych w 100% zaspokaja nasze zapotrzebowanie na sód.
  6. Powinniśmy wypijać 2 litry wody dziennie.
  7. Dieta powinna składać się głównie ze świeżych warzyw.
  8. Owoce w diecie także są bardzo ważne, ale należy zjadać je z umiarem (200-300g dziennie).
  9. Ograniczyć należy tłuszcze zwierzęce, a do diety wprowadzić zdrowe tłuszcze roślinne i rybie.
  10. Z diety całkowicie wyeliminowujemy słodkie napoje gazowane oraz soki. Gasić pragnienie powinniśmy wyłącznie wodą niegazowaną.

Bardzo ważne są regularne ćwiczenia. Można skorzystać z siłowni i usług profesjonalnych trenerów, ale także bardzo korzystna jest jazda na rowerze, bieganie, marszobiegi i wiele innych ćwiczeń, które nie będą wiązały się z dodatkowymi wydatkami.

Sauna – powszechnie wiadomo, że sauna w zredukowaniu tkanki tłuszczowej nam nie pomoże – tłuszczu nie da się wypocić. Warto jednak korzystać z sauny, ponieważ pocąc się wydalamy z organizmu toksyny. Pozbywanie się toksyn z organizmu wspomaga proces odchudzania.

Nieniejszy mail jest pułapką na osoby rozsyłające niechciane wiadomości. Prosimy o nie wysyłanie na niego żadnych wiadomości gdyż Państwa adres może zostać pernamentnie zablokowany. alexander@secretcats.pl. Jeśli jesteś właścicielem niniejszej strony możesz usunąć tę notkę jednak pamiętaj, że ta pułapka ogranicza niechciane maile wpadające na Twoje skrzynki pocztowe.

Ta witryna stosuje pliki cookies w celu świadczenia Państwu usług na najwyższym poziomie. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu. Możecie Państwo dokonać w każdym czasie zmiany ustawień dotyczących cookies.

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close

secretcats.pl - tworzenie stron internetowych